Iata de ce va invitam sa retineti si cateva sfaturi si exemple culese de noi din ziare, pentru  a va completa fisele personale cu produsele alimentare cele mai indicate, daca doriti ca, zi de zi, sa fiti mereu intr-o forma fizica si psihica de la foarte bine in sus.

Portocale roşii, cireşe şi afine

Colagenul este o proteină naturală care oferă elasticitate, formă şi textură pielii şi muşchilor. Din păcate, cu cât înaintăm în vârstă, cu atât producţia de colagen se reduce. Putem să încetinim procesul cu ajutorul fructelor închise la culoare, cum ar fi portocalele roşii, cireşele şi afinele. Acestea sunt pline de antioxidanţi, care încetinesc procesul de îmbătrânire a pielii şi apariţia bolilor specifice bătrâneţii. De asemenea, antioxidanţii cresc producerea de colagen şi întăresc pielea, făcându-te să arăţi mai tânăr şi mai sănătos. Pe lângă aceasta, antioxidanţii scad severitatea rozaceei, problemă a pielii cu care multe femei în vârstă se confruntă. Afine, zmeură, prunele, rodiile, merişorul, fructul pasiunii şi kiwi se numără în această categorie de fructe.
Crustacee, seminţe de floarea soarelui şi sardine
Aceste mâncăruri oferă organismului acizii graşi esenţiali de care are nevoie. Acizii graşi hrănesc pielea, ajută la menţinerea tenului sănătos şi menţin o optimă funcţionare a celulelor pielii. Acizii graşi esenţiali, componentă a membranei celulare, reglează circulaţia substanţelor nutritive şi circuitul apei în şi din celule. Seminţele de in, tonul, nucile, uleiul de soia şi seminţele de dovleac sunt alte surse extrem de bune de acizi graşi.

Păpădia, napul şi frunzele de muştar

Mâncărurile care ne ajută să eliminăm toxinele, grăsimile şi fierul din ficat fac ca organismul să funcţioneze mai eficient. Un ficat sănătos oferă un aspect sănătos şi luminos al pielii. Alimentele care menţin ficatul sănătos sunt cele cu frunze verzi cum ar fi broccoli, spanacul, păpădia, napul şi frunzele de muştar.

Oregano, cimbru şi pătrunjel

Dacă ai pungi sub ochi dimineaţa, atunci mai mult ca sigur că  tu consumi mai multă sare decât ar trebui. Altă problemă în acest sens este alcoolul, care deshidratează pielea şi produce acele pungi de sub ochi. . De aceea, în loc de sare, dă gust mâncării cu ierburi şi mirodenii cum ar fi oregano, cimbru, rozmarin, pătrunjel şi usturoi.

Legume crocante

Legumele crude sunt extrem de bune pentru pielea noastră dar şi pentru zâmbetul nostru. Ţelina, morcovii, conopida conţin celuloza care ajută la îndepărtarea petelor de pe dinţi, lăsându-te cu un zâmbet de un alb strălucitor.

Carne, brânză şi linte

Proteinele din carnea roşie, carnea de pui, brânza slabă şi din anumite legume ajută la creşeterea şi repararea celulelor, ceea ce duce la o piele mai tânără, mai puţine riduri, par mai puternic şi mai strălucitor. Dacă vrei să faci o pauză de la carne sau produsele lactate, încearcă soia sau lintea, care conţin mai multe proteine decât orice altă legumă.

Gălbenuşurile de ou, produse lactate

Vitamina A este extrem de importantă în repararea pielii şi lipsa ei duce la o piele uscată şi fără viaţă, care se ridează uşor. Sursa de bază pentru vitamina A este ficatul, gălbenuşurile de ou, produsele lactate. Unele plante, cum ar fi morcovul şi broccoli, refac rezervele de beta-caroten, pe care corpul îl transformă în vitamina A dacă este nevoie. Caisele, piersicile, nectarinele, prunele sunt alte surse bune de beta-caroten.

Somon, avocado şi mango

Nu numai că este o masă delicioasă, este şi un regal antiîmbătrânire. Somonul conţine atât de sănătosul omega-3 care ajută circulaţia sângelui. Culoarea rozalie este dată de un carotenoid antiîmbătrânire care protejează membrana celulară. De asemenea, conţine o substanţă care îmbunătăţeşte tonusul muşchilor faciali şi reduce ridurile. Pentru desert, avocado pentru proprietăţile sale antioxidante şi mango pentru vitamina E.