Cea mai mare parte a sa o luam din alimentatie. Inozitolul este absorbit la nivelul intestinului ajungand prin circulatie la celulele tinta. Nu exista forma de depozitare a vitaminei.
    
     Surse de vitamina B9
    
     O gasim in alimente precum spanacul, fasolea verde, varza, germenii de grau, inima si creierul de vita, stafidele, pepenele galben. Se gaseste si sub forma de suplimente alimentare.
    
     Efectele vitaminei B9
    
     Cele mai importante roluri pe care le detine sunt prevenirea caderii parului prin hranirea lui si scaderea cantitatii de colesterol din organism. De asemenea, protejeaza sanatatea pielii luptand impotriva eczemelor.
    
     Alte efecte cunoscute ale inozitolului asupra organismului sunt stimularea productiei de lapte matern la femeile care alapteaza, favorizarea echilibrului emotional, scaderea durerii si este un important factor de crestere.
    
     Doze recomandate
    
     Cantitatea zilnica de vitamina B9 pe care ar trebui sa o consumam este de 1 g/ zi. Efectele sale sunt stimulate daca este luata in combinatie cu celelalte vitamine din complexul B, mai ales cu B12.
    
     Nu se cunosc efecte toxice ale surplusului de inozitol. Carenta sa duce la aparitia eczemelor.