PORTOCALELE, pot inlocui laptele, sub forma de suc, la micul dejun, mai ales pentru adultii trecuti de 30 de ani, dat fiind ca, dupa aceasta varsta, organismul uman nu mai poate asimila calciul din laptele dulce, din cauza disparitiei definitive din organismul uman a unei enzyme speciale, care facilita absorbtia acestuia.
Ori, daca o  portocala contine circa 52 mg de calciu, cam tot atat cat contine a un pahar de lapte, atunci, cu siguranta ca 250 de mililitri de suc din acest fruct mediteranean, contine  suficient calciu, chiar si pentru doua zile.

BROCCOLI – in afara de faptul ca este leguma considerata a fi cel mai bun antioxidant pentru organismul uman dintre mai toate legumele consummate de omul modern, acesta mai ofera si necesarul zilnic de calciu, mai ales daca o vom consuma in stare cruda. Iar, daca- l vom consuma preparat la aburi, broccoli, ne va intari imunitatea organismului, si stemul nervos va fi ajutat sa reziste stresului cotidian, afectiunile inimii vor fi ameliorate de la o zi la alta sau chiar indepartate definitiv, dupa o cura intensiva cu aceasta leguma miracol.

USTOROIUL – condimentul cel mai folosit de romani, se stie ca reduce tensiunea arteriala si micsoreaza riscul unui infarct, datorita puterii sale de a topi colesterolul rau. Consumat mai ales in stare cruda, el previne ateroscleroza, iar prin continutul sau de seleniu, magneziu, vitamina B6 si chiar calciu, contribuie la un echilibru marit al unor minerale mai rare, cat si al unor vitamine responsabile pentru sistemul nervos si osos. 
 In asociere cu carnurile grase sau cu prajeli, mai ales in perioada toamna – iarna, usturoiul, nu numai ca diminuiaza acumularea colesterolului, dar, el, prin actiunea sa, antivirala si antibacteriala, tine gripa si guturaiurile la distanta. Totodata, usturoiul este socotit un aliment aphrodisiac, care mareste apetitul sexual si diminuiaza problemele legate de erectie sau de ejaculare precoce la barbati

SPANACUL – cunoscut de toata lumea ca fiind una din cele mai bune surse de fier, cati oare dintre noi cunosc ca la o portie normala putem asimila peste 25grame de calciu, fara a mai pune la socoteala plusul de vitamine ;A,C, si E.
SPANACUL- ajuta la intarirea oaselor, ne fereste de afectiuni ale inimii, pastreaza un stomac sanatos, previne cancerul de colon si are proprietati antiinfalamatorii.

FASOLEA VERDE – pe langa efectele sale benefice asupra sistemului sistemului digestiv, datorita fibrelor sale pe care le contine, ea ne mai si protejeaza inima, ne relaxeaza muschii, cat si sistemul nervos, datorita continutului sau de magneziu si calciu, destul de mare.